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热刺队新球场:2020湖南農村信用社招聘:如何正確緩解面試中的緊張情緒

發布時間:2019-02-22 16:28:05

热刺vs阿森纳 www.kdzqlx.com.cn    部分進入面試的考生由于難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力,而陷入過度的焦慮之中。如果不及時釋放這種壓力,就可能會影響面試的正常發揮,所以必須加以重視。過度的焦慮可以從三個方面來診斷:一是不良的情緒反應,如緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等;二是不良的生理反應,如腸胃不適、頭痛、失眠等;三是不良的智力反應,如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學習效率下降等等。如果出現上述情況,考生可以嘗試以下辦法來緩解:

  第一,對面試過程的詳盡了解以及充分的自我認知。首先考生在面試之前要通過各種渠道充分地了解面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程,做到心中有數;其次要對自己有正確的認識,正確地評價自己,既相信自己的能力,又實事求是,不好高鶩遠,也不自輕自賤。這樣一來,面試前的焦慮自然會減輕。

  第二,面試前做好充分的準備工作。預計到自己臨場可能會很緊張,應事先請有關的朋友或家人充當考官,進行模擬面試,找出可能存在的問題與不足,增強自己克服緊張的自信心。應反復告誡自己,不要將一次面試的得失看得太重。應該明白,自己緊張,你的競爭對手也不輕松,也有可能出現差錯,甚至可能不如你。同樣條件下,誰克服了緊張,誰鎮定,誰從容地回答提問,誰就會取得勝利。

  第三,積極的自我心理暗示。在面試前,面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的,然而卻無意中在暗示著自己。

  面試焦慮者的敘述常常是消極的,他習慣對別人講"我可能通不過面試","我缺乏應變能力,我恐怕難以對付面試中的應變題","我表達能力不夠好"等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境,分散注意力,降低面試者的自信,將會把面試者引入胡思亂想之中,致使面試者無法在面試中發揮自己的正常水平,其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。

  相反,假如能對自己進行積極的暗示,面試者就會充滿自信,心境悠然,注意力集中,思維敏捷,以致在面試中積極地表現自我,面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此,面試者必須習慣于多給自己積極的評價,必須學會去積極地自我暗示。當然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀,脫離現實,以空幻美妙的想象來代替現實,而是客觀、理性地看待自己,并對自己有積極的期待。

  第四,善用"系統脫敏法"消除緊張和焦慮。該方法是由美國學者沃爾帕創立和發展的,主要是通過一系列的步驟,逐漸訓練個體的心理平衡能力,增強心理適應能力,從而消除敏感反應,保持身心的平衡狀態。具體步驟如下:

  首先,建立焦慮的等級層次。認真反思自己的情況,找出所有可能引起自己面試焦慮的事件或情景,并按程度輕重將可能引起面試焦慮的情境進行排序。

  其次,運用想象進行"脫敏"訓練。先從能引起自己最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗,一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現,便用言語暗示"沉著"、"冷靜"、"停止緊張",同時進行有規律的深呼吸,盡量放松肌肉,以減弱自身的緊張狀態,直至鎮定自若。然后想象第二個情境,依次進行訓練,達到想象最緊張的面試情景時,也能夠輕松自如。

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